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跑步早上还是晚上好呢

发布时间:2019-11-22 16:55:39 阅读: 来源:球阀厂家

对于许多想健身的人来说,跑步是一种很效和最直接的办法。对于一些早睡早起的人群在跑步的时候,都喜欢在早上的时候起来晨跑。早起,对身体好,又能运动,呼吸新鲜空去。这是一箭三雕的事情。但是对于晨跑,这只是一个模糊的概念。晨跑到底应该在什么时候跑最好呢、

健身跑步锻炼一般安排在早晨最好,其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作,一般安排在早晨锻炼,一是不与工作发生冲突;二是早晨跑步空气新鲜,新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外,人经过睡眠,体力得到恢复,但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼,有利于神经的兴奋、振奋精神,促进新陈代谢,对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。

饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少,影响对食物的消化,久而久之会引起胃病,一般饭后1个小时后进行锻炼为好,睡前跑步锻炼不好,睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态,产生多梦或不容易入睡的不良反应。

但是,早晨不宜于空腹进行大运动量锻炼,如果健身长跑的距离比较长时,可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品。

速度适中。晨跑的目的是健身,因此速度不宜太快。速度太快将使能量消耗过大,易使身体产生过度疲劳,恢复时间延长,以至影响到一天的工作和生活。适宜的速度应以跑时不感到难受、呼吸畅通均匀为准,心率保持在130—150次/分左右为好。 循序渐进。初次参加晨跑锻炼,一定要有个循序渐进的过程。开始时跑的距离不应太长,待身体适应后再适当增加。总的来说是因人而异,体质好者可适当加量,体质较差者则需在初始阶段采取走、跑交替的形式,然后逐步加长慢跑的距离,直到全程能够慢跑下来。 由此可见,对于在早晨跑步较好的时间段,应该在早上6到9点左右。应该是一个较为不错的时间段。而且,早晨不适合空腹运动,应该吃点适当的东西,然后在进行慢性的运动。还有,运动应该持之以恒,不能间断性,这样只会效果大大降低。还有,要以身体的状况为主。

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