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母乳喂养时如何减肥《新闻》

发布时间:2020-09-14 16:59:21 阅读: 来源:球阀厂家

【健康讯 2016年6月23日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

许多妈妈都渴望在宝宝出生以后,能尽快恢复到孕前的身材和体重。但是你要知道,你在孕期所增加的体重并非一夜之间长出来的,所以想要它消失也没那么快。事实上,你在孕期所增加的体重对母乳喂养有很重要的作用,它令你有了足够的储备来喂养宝宝。

产后减肥启动:母乳喂养

有一项对产后3~6个月的妈妈的研究发现:妈妈采取母乳喂养,比采取配方奶喂养所消耗的热量多,因此,减掉的体重也更多。另有一项对产后一个月妈妈的研究表明:母乳喂养宝宝(无论是纯母乳喂养或是混合喂养)的妈妈,比用配方奶喂养宝宝的妈妈,臀部更苗条、体重更轻。

至少在产后2个月开始减肥会比较安全

这是因为妈妈的身体需要一段时间完成产后恢复,同时建立起稳定的母乳供应。很多母乳喂养的妈妈,在产后的头几个月正常饮食,并且饿了才吃,体重自然而然地就开始减了。如果你在产后头两个月里,体重并不减轻或者反而增加,就要考虑自己是不是运动不够?或者吃得太多?母乳喂养的时候,不需要过多的剧烈运动,每天推着婴儿车或者用背带背着宝宝轻快地步行半小时,就能帮助你减轻体重,并且呼吸到户外的新鲜空气。在饮食方面,如果体重一直没减少,就可以每天减少100卡能量的食物。

慢慢来,保持每周减重0.5公斤左右

也就是每天要消耗1500~1800卡的热量,这样会让你感觉良好,并且有足够的精力照顾你的小宝宝。有人说,妈妈要多吃些有营养的食物,乳汁才能更有营养。其实你的乳汁中的成分并不会因为你的饮食而发生大的改变。那些处于贫困饥荒中的非洲母亲,照样可以为她的宝宝生产出营养的乳汁。但是,如果你自身的储备,被过多地用于生产乳汁,那么你的健康也可能会受到影响。而且,照顾宝宝会消耗掉你大量的能量,所以务必要照顾好自己,“饿了就吃,渴了就喝”。

最后提醒母乳喂养妈妈们,如果你打算开始产后减重计划,最好先咨询医生,先排除那些影响健康的饮食和运动禁忌。

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