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人鱼线的锻炼方法人鱼线八招训练方法-【zixun】

发布时间:2021-10-12 19:59:26 阅读: 来源:球阀厂家

想要拥有一个完美的身材,离不开平常的锻炼。想要拥有人人羡慕的人鱼线,有哪八招训练方法呢?下面跟着小编一起来看看。

1、人鱼线锻炼1.上腹部仰卧起坐

仰躺曲膝,双手抱拳顶住下巴,以避免头部晃动,卷曲上半身直约35至40度,下背要贴紧地面,动作恢复平躺时要缓慢,此动作反复做15至20下。

2、人鱼线锻炼2.下腹卷体动作

平躺后双手扶住固定架,双脚曲膝90度,用下腹力量把下半身卷起来,让臀部离开垫子,膝盖关节要维持固定姿势,动作恢复预备动作时要缓慢,此动作反复做15至20下。

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3、人鱼线锻炼3.侧腹旋转肌群

动作一样平躺,双脚曲膝90度,双手平放置身体两侧,双脚并拢,向身体一侧旋转约45度,对侧肩膀要保持固定,动作恢复时要缓慢,此动作反复做15至20下。

4、人鱼线锻炼4.抗力球侧腹训练

站姿,双手拿球举到头顶,上半身往一侧边弯曲,停住2-3秒,要拉到对侧肌肉有紧绷感觉,再回到预备动作,左右方向各做15至20下。要特别注意的是,骨盘动作要固定不能左右歪斜。

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